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2个成年人1个糖尿病前期;不想得病,就去运动

星星网-健康 来源:糖友管家 时间:17-09-13 869条评论

一半成年人血糖异常

目前,糖尿病“后备军”即糖尿病前期的人群已占到成年人的50.1%。这意味着,每10位中国成年人中,就有5位血糖不正常,糖尿病前期人数接近5亿人。

5年内67%变病人

专家指出,糖耐量异常者虽然还不是糖尿病,但意味着胰岛功能已经不正常或是产生了胰岛素抵抗。他们发生糖尿病的危险性比正常人高出100倍,5年内约67%发展为糖尿病。

9个征兆

 

1口干、喜欢喝冰水

常觉得口干、发粘,想喝水,特别喜欢喝冰水,肚子喝胀了,还觉得口干,还伴有多尿,易饿的感觉。

 

2乏力、四肢酸痛

总觉得浑身酸痛,没劲儿,就想找个地方躺着,大多数患者会以为自己“感冒”了,但是吃了感冒药,又不见好。

 

3视力下降

出现视力模糊,时而看得清楚,时而模糊不清,感觉眼前像蒙了一层雾。有时候还感觉灯光、阳光特别刺眼。

 

4皮肤瘙痒

颈部、腋窝等皮肤皱褶处更容易出现瘙痒。此外,女性更容易表现为反复发生的霉菌性阴道炎的症状,白带量多,呈豆渣状,奇痒难忍。

 

5出汗异常

总是出汗,表现为上半身大汗淋漓而下半身无汗、足部无汗、进食过程中大汗淋漓等异常出汗现象。

6饭前低血糖

还有一会到饭点了,但是等不及就要吃饭,否则就出现心慌、出冷汗的低血糖症状。

 

7手脚发麻

手脚发凉、麻木,有紧绷感,像被袜子和手套绑着一样,腿部肌肉出现痉挛,抽筋,老年人常误以为缺钙而被忽略。

8女性月经不调

月经周期紊乱,时长时短,月经量明显减少,严重者会闭经。

 

9男性性欲减退

对性生活要求减少或者性功能减退。

快去测个血糖

如果您已经出现以上症状中的1-2项时,且生活作息不规律,缺乏运动,那么建议您,及早去医院检查血糖,避免糖尿病隐匿发展,以至出现更为严重的并发症。

正常人:餐后2h血糖  <7.8mmol/L

糖耐量异常人:餐后2h血糖  7.8-11.1mmol/L

糖尿病人:餐后2h血糖  ≥11.1 mmol/L

 

损伤已经开始

研究发现,糖耐量异常者大血管病变如中风、冠心病及外周血管病变的危险性却明显增加,其发生率接近40%。

这是因为大血管病变主要与胰岛素抵抗、脂代谢紊乱等因素有关,而这些因素多半在确诊糖尿病之前已存在较长时间。

用健康生活逆转糖尿病前期

中国医学科学院广安门医院原副院长仝小林:糖尿病是一个典型的“不良生活习惯病”,治疗必须从改变生活习惯入手。为此提出了防治代谢综合征的数字歌:

一个信念:与肥胖决裂;

两个要素:不多吃一口,不少走一步;

三个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜;

四个检查:定期查体重、血压、血糖、血脂;

五六个月:减肥不求速成,每月减一两公斤即可,五六个月就见成效;

七八分饱:饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”,即每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时保证营养均衡;进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。

 

1、坚持运动

餐后1小时中等强度运动,如慢跑、快走、羽毛球等。每次30分钟,心跳加速、微出汗为宜。以控制体重、改善胰岛素抵抗,促进血糖正常。

 

2、拒绝高糖、高热量食物

建议您每日吃50g瘦肉或者75—100g鱼虾类,烹饪以植物油为主,每天用油量不超过25g(可使用限油壶)。

不吃肥肉、香肠、炸鸡、油饼、糖果、甜点、蜜饯、含糖饮料等高糖高热量食物,以减轻胰岛负担。

3、每天蔬菜不少于1斤

每日不少于1斤蔬菜,且种类不少于3种,以促进机体糖耐量的恢复。如苦瓜、冬瓜、洋葱、白菜、西红柿、菠菜、芹菜等。

烹饪时应尽量选择清蒸、凉拌、清炒等方式,避免油炸、红烧、糖炒等。

提醒:

坚持健康生活方式6个月后,如果血糖没有降低,应遵医嘱使用药物治疗。

(资料与图片源于互联网)

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(责任编辑:网络小编)

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